Уважаемый гость,

 я знаю, что подготовка к сеансу с психологом иногда может быть волнительной. Большинство людей заботятся о предстоящей встрече, внутренне готовят диалог, обдумывают темы, формулируют фразы и оттачивают их. Хочется как-то подготовиться и иметь представление о том, что и как будет происходить, чего ожидать и что учесть. Однако существует более простой путь. Можно использовать готовый план, предварительно проделав большую самопсихологическую работу дома. Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашей консультации, предлагаю анкету, которую можно обдумать перед приходом к психологу. Делать это не обязательно, но если вы хотите увеличить продуктивность встречи, это поможет. Эта анкета составлена, чтобы помочь вам организовать свои мысли и предоставить ценную информацию выбранному вами специалисту. Пожалуйста, заполните этот опросник до запланированного сеанса. Постарайтесь отвечать честно и подробно.

Итак, создайте план на _______ (вы сами называете его и указываете предмет, например «на улучшение близких отношений», «на карьерный рост», «на исследование своих эмоций» и так далее.

1. Какая проблема или вопрос у меня возник перед посещением психолога?
2. Как давно существует эта проблема?
3. Когда и почему проблема ухудшается или улучшается?
4. Какими способами я уже пытался решить проблему?
5. Какие результаты я получил от этих попыток решения: положительные или отрицательные?
6. Чего я хочу? (например: ощущать энергию, улучшить отношения с коллегами, избежать конфликтов с руководством, научиться выражать свои чувства, решиться на увольнение или просить о повышении, научиться отказывать другим и не чувствовать себя виноватым… и так далее)

7. Почему я хочу этого? (например: для того чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы работа приносила радость, чтобы научиться коммуницировать и т.д.)
8. Какой конкретный результат я ожидаю от консультации с психологом? (Стремитесь сформулировать измеримый результат, а не просто «чувствовать себя хорошо»).
9. Сколько времени я готов посвятить решению своей проблемы?
10. Как другие люди могут помочь мне в достижении моих желаний? (например: предоставить информацию, понять сложности, поддержать, дать идеи, поощрить, направить….)
11. Какие действия мне необходимо предпринять, чтобы достичь своих желаний? (например: поступить в учебное заведение, повысить квалификацию, изучить методы коммуникации, прочитать о семейных отношениях и т.д.)
12. Как я сам могу помешать себе в достижении своих желаний? (например: опаздывать, забывать, пропускать встречи, игнорировать собственные желания, критиковать себя, откладывать дела на «потом»…)
13. Как я определю, что достиг своей цели? (например: как я буду чувствовать себя или выглядеть и/или какие новые действия я буду предпринимать в своей жизни)
14. Когда я начну? (завтра, сейчас, через год…

 

Для лучшего эффекта терапии желательно вести регулярные записи перед каждой сессией во время вашего терапевтического пути. В то время как занятия с психологом обычно длятся 50 минут в неделю, оставшиеся 166-167 часов вы все делаете сами и происходящее имеет решающее значение для вашего прогресса. Чтобы сделать вашу терапию более эффективной, мы рекомендуем следующее:

1. Запишите, что вы узнали или поняли во время сессии с психологом.
2. Запишите и сделайте домашнее задание, данное вашим психологом, если таковое было.
3. В течение недели документируйте любые изменения, которые вы замечаете внутри себя или в тех областях жизни, которые вы хотите изменить.

 

Отвечайте на главные вопросы:

1. Какого результата вы хотели бы добиться в результате встречи с психологом?

Пожалуйста, сформулируйте цель вашей встречи одним кратким предложением. Ясность и краткость вашей цели сильно повлияют на скорость, с которой вы сможете ее достичь.

Поставив четкую цель и записав ее, вы увеличите свои шансы достичь ее.

Кроме того, вы, возможно, уже сформулировали действия для решения вашей проблемы.

Пожалуйста, ответьте на вопрос:

2. Что вы уже сделали для решения своей проблемы?

Вспомните, когда вы впервые столкнулись с трудностями, и перечислите все действия, которые вы предприняли для разрешения ситуации. Обратите внимание на то, что вам помогло, а что усложнило задачу. Подумайте о своих действиях.

Наконец, если у вас есть вопросы к психологу, спросите себя:

3. Что бы вы хотели спросить у психолога?

Не стесняйтесь задавать любые вопросы, какими бы банальными они ни казались. Ваши вопросы помогут психологу лучше понять вас, а также ваши опасения и нужды. Пожалуйста, запишите свои вопросы в блокнот, чтобы не забыть ни один из них. Психологи готовы отвечать, поэтому не ограничивайте себя — смело задавайте столько вопросов, сколько вам нужно.

Надеюсь, что эта анкета и прилагаемые к ней инструкции помогут вам в подготовке к сеансу с психологом. Помните, что ваше активное участие и вдумчивые размышления могут значительно повысить эффективность вашей терапии.

Желаю вам продуктивной и продвигающей работы.