Вы когда-нибудь замечали, как ваши мысли или действия могут удерживать вас от достижения того, чего вы хотите в жизни? Возможно, вы слышали термин «самосаботаж» для описания этого опыта, но что он на самом деле означает?

Часто рекомендуется бороться со своим внутренним критиком и преодолевать его. Однако из моего опыта общения с клиентамия поняла, что эта внутренняя борьба обычно не является результативным решением.

В этой статье я расскажу, что такое самосаботаж и как вы можете определить, участвуете ли вы в нем. Самосаботаж включает в себя сочетание мыслей, эмоций и поведения, которые мешают вашему продвижению к важным ценностям и долгосрочным целям. Эти негативные паттерны могут быть очевидными или скрытыми. Простой способ определить самосаботаж — спросить себя, помогает ли что-то или мешает достижению важных целей.

Вот некоторые распространенные модели самосаботажа, которые я наблюдала у своих клиентов-геев: стремление к совершенству, участие в небезопасных практиках во время секса, избегание новых отношений или дружбы, начало ненужных конфликтов, взаимная критика в отношениях, переживание неконтролируемого гнева, резкая самокритика при попыткесделать новое, борьба с расстройствами пищевого поведения, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы с образом тела.

Теперь поговорим о понятии «внутренний саботажник». Представим для облегчения понимания, что человеческая психикасостоит из различных «частей» или «субличностей», каждая из которых имеет свои собственные желания, цели, мысли и чувства. Многие люди переживают внутренние диалоги или слышат, как эти части общаются с ними в различных ситуациях. Это нормально.

Проблема возникает, когда эти части не поддерживают вас и ваши цели. Внутренний саботажник относится к той части или частям, которые мешают вашему продвижению к вашим целям. Однако модель консультирования «Внутренние семейные системы» (IFS) предлагает иной взгляд на эту часть. Они называют его «защитником».

Согласно IFS, защитники действуют и говорят таким образом, чтобы защитить уязвимые части личностиот дальнейшего вреда. Эти уязвимые части известны как «изгнанники». У геев могут быть изгнанные части из-за проблем, с которыми они сталкиваются, когда растут в преимущественно гетеросексуальном обществе. Импульсы стыда и различных страхов, связанных с их сексуальностью, могут снижать самооценку, что является общей характеристикой изгнанных частей.

Динамика отношений между «защитниками» и «изгнанниками» часто устанавливается в детстве и может быть эффективной только в детском контексте. Эта динамика может не соответствовать реалиям взрослой жизни.

Когда определенные аспекты личности остаются застрявшими в прошлом, они могут реагировать навзрослые цели и ценности, как если бы их носитель был еще ребенком. Несмотря на своидобрые намерения, эти аспектыпсихики могут помешать жить в соответствии с этимиличными ценностями и долгосрочными целями во взрослом возрасте.

Теперь давайте поговорим о том, как подружиться со своим внутренним саботажником. Изначально может показаться логичным «сразиться» с этими защитниками, чтобы одолеть их. Однако у меня есть новости, которые, возможно, будет трудно принять: эти защитники — неотъемлемая частьвнутренней системы. Попытки устранить их или вступить в постоянную борьбу не дадут долговременных результатов, даже если в настоящее время они неэффективны в своих ролях.

Да, это может быть неприятно слышать, но есть и хорошие новости. Хотя вы не можете избавиться от этих защитников, вы можете помочь им исцелиться и возложить на них новые обязанности, соответствующие вашим целям. Вместо того, чтобы бороться с ними, ключ к долгосрочным изменениям заключается в том, чтобы узнать их лучше и, в конечном счете, подружиться с ними.

Чтобы отправиться в это путешествие, начните с взаимодействия с различными аспектами себя через искусство самоуправления. Есть восемь основных качеств для так называемого самолидерства: ясность, смелость, любознательность, спокойствие, креативность, уверенность, сострадание и общительность. Подход к своим различным частям с мышлением саморуководителя позволяет понять части-защитники и поддержать процесс их исцеления, превратив их из помех в помощников.

В конечном счете, решение проблемы самосаботажа заключается в том, чтобы подружиться со своим внутренним вредителем. Если вам требуется помощь в этом процессе, обращайтесь, мы вместе начнём.