Тревога и контроль — два понятия, которые тесно связаны и часто идут рука об руку. Тревожность — это чувство беспокойства или страха, которое часто сопровождается физическими симптомами, такими как потливость, учащенное сердцебиение и дрожь. С другой стороны, контроль — это способность управлять ситуациями и событиями таким образом, чтобы свести к минимуму неопределенность и максимизировать предсказуемость. Во многих случаях люди, которые испытывают тревогу, могут испытывать чувство потери контроля, что приводит к еще большему чувству беспокойства.

Беспокойство может возникать из-за различных ситуаций, включая социальные взаимодействия, стресс на работе, финансовые проблемы и проблемы со здоровьем. В этих ситуациях люди могут испытывать чувство неуверенности и отсутствия контроля, что может усугубить их чувство тревоги. Например, кто-то, кто беспокоится о потере работы, может беспокоиться о своем финансовом будущем и может чувствовать, что он мало контролирует ситуацию.

С другой стороны, люди, способные контролировать свое окружение, могут с меньшей вероятностью испытывать тревогу. Это можно увидеть в ситуациях, когда люди чувствуют себя уверенно в своей способности справляться со стрессом и неуверенностью, например, берут на себя ответственность за проект на работе или ориентируются в сложной социальной ситуации.

Однако отношения между тревогой и контролем могут быть сложными и нюансированными. В то время как чувство контроля может помочь облегчить беспокойство, чрезмерное стремление к контролю может фактически усилить беспокойство и создать порочный круг. Например, кто-то, кто беспокоится о своем здоровье, может вести себя навязчиво, например, постоянно проверять свои симптомы или искать подтверждения у медицинских работников. Такое поведение может обеспечить временное облегчение тревоги, но в конечном итоге может укрепить веру в то, что человек мало контролирует свое здоровье, что в долгосрочной перспективе приведет к усилению тревоги.

Обычно контроль связывают с чувством тревоги, особенно тревогой неопределённости. Но есть и другие основания для зарождения сильного контроля. Особенно стыд —мощная эмоция, которая может повлечь за собой у людей широкий шлейф таких негативных чувств как смущение, унижение и чувство вины. Он может происходить из разных источников, таких как прошлые травмы, социальные ожидания и личные стандарты. В некоторых случаях стыд может привести к гиперконтролю — поведению, при котором люди пытаются получить контроль над каждым аспектом своей жизни, чтобы не чувствовать себя уязвимыми.

Люди, которые испытывают стыд, часто чрезмерно сосредоточены на контроле своего окружения и окружающих. Они могут чувствовать, что, жестко контролируя все в своей жизни, они могут предотвратить любые потенциальные триггеры, которые могут вызвать у них чувство стыда. Это может включать в себя контроль своих мыслей, выражений, чувств и действий. Кроме того, они могут пытаться контролировать мысли, чувства и действия окружающих, чтобы не чувствовать стыда.

Гиперконтроль может проявляться по-разному, например, в обсессивно-компульсивном поведении, перфекционизме и микроменеджменте. Люди, которые фиксированы нагиперконтроле, могут чувствовать себя обязанными планировать и организовывать каждый аспект своей жизни, часто в ущерб собственному здоровью и благополучию. Они также могут стать эмоционально контролирующими, пытаясь манипулировать эмоциями других, чтобы не чувствовать себя уязвимыми.

Одна из главных причин, по которой стыд ведет к гиперконтролю, заключается в том, что уязвимость открывает двери стыду. Когда люди чувствуют себя уязвимыми, они подвергаются воздействию потенциальных триггеров, которые могут вызвать у них чувство стыда. Гиперконтроль дает чувство безопасностии защищенности, которое оберегаетих от этих триггеров и не дает им вообще испытывать чувство стыда.

Однако гиперконтроль не является эффективным способом борьбы со стыдом. На самом деле, он может усугубить чувство стыда и привести к порочному кругу контроля и стыда. Пытаясь контролировать все в своей жизни, люди лишают себя возможности учиться и расти на собственном опыте. Они также лишают себя возможности испытать радость и счастье, поскольку эти эмоции требуют уязвимости.

Более того, гиперконтроль может негативно повлиять на отношения людей с другими. Пытаясь контролировать мысли, чувства и действия окружающих, люди не позволяют другим быть собой. Это может привести к обиде и разочарованию, которые могут повредить отношениям в долгосрочной перспективе.

Вместо этого людям стоило бынаучиться принимать уязвимость и использовать ее как возможность учиться и расти на своем опыте. Поступая так, они могут вести более счастливую и полноценную жизнь и строить более прочные отношения с окружающими.

Что касается контроля, обусловленного тревогой, то ключом к управлению этим явлением является нахождение баланса между тревогой и контролем. Что может включать в себя разработку здоровых механизмов преодоления стресса и беспокойства, таких как практика осознанности, физические упражнения и социальная поддержка. А также включать когнитивные практики вызова негативным стереотипам мышления и убеждениям, которые способствуют чувству беспокойства и отсутствия контроля.

В то время как чувство контроля может помочь облегчить тревогу, чрезмерное стремление к контролю может на самом деле усилить тревогу. Нахождение баланса между ними является ключом к управлению тревогой и полноценной жизни.

В заключение скажу, что очень важно отделить то, что действительно подконтрольно человеку (свои мысли, чувства, действия в настоящий момент) от того, что не входит в зону его контроля (будущее и прошлое, поведение других людей, их мысли и чувства, погодные явления и пр.) и удерживать внимание исключительно на первом. К счастью сейчас существует много литературы о том, как справляться с тревогой и некоторое количество литературы, как справиться со стыдом. И конечно существует приём у психолога, если надо подробнее разобраться с хитросплетениями своего внутреннего мира.